- Wybieraj naturalne produkty spożywcze. Dobre odżywianie zaczyna się od podstaw: pełnych ziaren, świeżych warzyw i owoców, zdrowych tłuszczów i chudych źródeł białka. Do jadłospisu należy również włączyć płatki owsiane, brązowy ryż, makaron z pszenicy durum, pieczywo pełnoziarniste lub wieloziarniste, babeczki z otrębami i inne produkty spożywcze, które dostarczają organizmowi niezbędnego błonnika.
- Dużo błonnika znajdziesz w owocach (jabłkach, pomarańczach, jagodach, truskawkach, nektarynkach, śliwkach) i warzywach (zielonej sałacie, fasoli, soczewicy, grochu, ciecierzycy). Wybieraj produkty poddane jak najmniejszej obróbce, staraj się spożywać je w ich naturalnej postaci.
- Jedz produkty bogate w żelazo. Upewnij się, że Twój organizm otrzymuje wystarczającą ilość żelaza. Większość kobiet ignoruje ten aspekt, ponieważ w ich diecie brakuje wielu ważnych produktów. Aby zapewnić sobie optymalną podaż żelaza, należy spożywać chude czerwone mięso, wątróbkę, soczewicę, szpinak i migdały. Udka z kurczaka zawierają ponadto łatwo przyswajalne żelazo i cynk, dwa razy więcej niż filety.
- Nie przesadzaj z ilością białka. Białko jest naprawdę ważnym elementem każdej zdrowej diety, ale spożywanie zbyt dużej ilości białka zwierzęcego może być szkodliwe dla zdrowia, tak jak każde inne nadmiarowe spożycie. Spożywanie nadmiaru białka prowadzi do utraty wapnia i może ostatecznie doprowadzić do zmniejszenia gęstości kości i osteoporozy.
- Pij mniej kawy. Miłośnicy kawy powinni zachować ostrożność. Kofeina wpływa na równowagę hormonalną i przyczynia się do utraty wapnia z organizmu. Ogranicz się do jednej filiżanki kawy dziennie.
